Нарушения сна у больных БАС с нарушениями движения ног, рук, руки и ноги или и рук, и ног возникают всегда. Нарушения сна время от времени имеют место у людей, которые ухаживают за больными БАС. Больным БАС, как правило, требуются снотворные и антидепрессанты, которые иногда применяются и у тех, кто ухаживает за больными БАС. Однако, существуют рекомендации , придерживаясь которых, и больной, и здоровый человек, смогут лучше спать. Представляем их Вашему вниманию.

Установить истинную причину бессонницы и правильно подобрать лекарство может только врач.

Что можно предпринять самостоятельно?

Даже самые простые меры,например,отказ от тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола) и фруктов с большим содержанием витамина С (киви,лимоны,апельсины) во второй половине дня могут помочь быстрее заснуть вечером.

Для хорошего сна важно быть физически активным в течение дня. А вот непосредственно перед сном лучше воздержаться от физической нагрузки.

На суточный ритм сна и бодрствования большое влияние оказывает освещение. Проводите больше времени в освещённых местах утром и днём, а перед сном избегайте воздействия интенсивного света.

Время, проведённое в постели, должно максимально совпадать со временем сна. Поэтому лежать без сна в постели не рекомендуется. Если ночью вы проснулись и не можете вновь заснуть — нужно встать, перейти в другое помещение и заняться спокойным расслабляющим делом. Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.

Короткий дневной сон полезен. Однако нельзя спать после 16.00. Как правило, сон днём не должен продолжаться более получаса. Иначе может совершенно нарушиться ритм сна!

Постель предназначена для сна. Приём пищи в спальне и просмотр телевизора в постели негативно влияют на ритм сна.

Золотые правила хорошего сна.

–Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
–Избегайте физической нагрузки и горячих ванн перед сном.
–Физическими упражнениями занимайтесь днём.
–Температура и влажность в спальне должны быть умеренными.
–В спальне должно быть абсолютно темно.
–Следите, чтобы ужин не был слишком тяжёлым или слишком лёгким.
–Вечером не пейте алкогольных и тонизирующих напитков.
–Короткий сон можно позволить себе лишь днём.
–Если ночью или рано утром проснётесь, встаньте с постели.
–Постель предназначена только для сна. Не используйте её в других целях!
–Уберите из спальни предметы, производящие шум.
–Часть дня проведите на солнечном свете.
–Проводите вечер в тихом, спокойном и не слишком сильно освещённом помещении.