Когнитивные нарушения (нарушения познавательных функций) наблюдаются у больных БАС по данным различных авторов в 5-40% случаев. С целью их лечения мы стали рекомендовать прием Эсциталопрама или Тразодона больным БАС. Известно, что когнитивные нарушения, а том числе нарушения памяти, прогрессируют медленнее у людей, которые всю жизнь занимались (и продолжают заниматься) интеллектуальной деятельностью. Тренировка памяти является одним из видов такой деятельности. Просим Вас ознакомиться с упражнениями по тренировке памяти
Как быстро и эффективно запоминать
В течение нескольких минут сконцентрируйте внимание только на том, что Вы хотите запомнить, не думая ни о чём другом. Сконцентрироваться поможет глубокое дыхание, ходьба
Подумайте, как можно логически связать информацию. Например,запомнить «номер квартиры 437, 10 подъезд» поможет математическая связь «4+3=7, 4-3=1, 1-1=0». Чтобы запомнить длинный ряд букв или цифр, разбейте его на группы по 2-3 символа (495-234-56-78).
Очень действенный способ запомнить материал — зарифмовать его. К примеру, запомнить номер 625-30-14 поможет рифма: «Шесть два пять, три ноль,один четыре — Это лучший номер в целом мире».
Принцип аббревиатуры: для запоминания списка слов можно придумать предложение, в котором каждое слово начинается с той же буквы, что и слова в списке. Всем известна фраза « Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», которая используется для запоминания цветов радуги: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый.
Несколько раз повторите вслух или про себя то, что Вы хотите запомнить. Можете записать информацию, а потом вслух прочитать её. Через некоторое время прочитайте материал повторно.
Подумайте, с какими образами у вас ассоциируется запоминаемая информация, начертите схему или рисунок.
Расскажите и объясните знакомому то, что Вы хотите запомнить.
Если Вы занимаетесь долго, каждые 40 минут делайте пятиминутный перерыв.
Рекомендации по тренировке памяти
Перед тем, как пойти в магазин, запишите список покупок на листе бумаги. Несколько раз прочитайте его и идите в магазин, оставив список дома.
В разговорах со знакомыми описывайте сюжеты интересных фильмов, любимых книг.
Каждый вечер вспоминайте приятные события прошедшего дня, а затем попробуйте перечислить их в обратном порядке.
Проводите развивающие занятия с детьми и внуками, помогайте им в учёбе.
Каждую неделю заучивайте новое понравившееся стихотворение, затем рассказывайте его наизусть.
Простые вычисления(например, посчитать общую стоимость покупки нескольких продуктов) производите устно, без калькулятора.
Старайтесь чаще узнавать что то новое: читать о том,чем раньше не интересовались, бывать в новых местах, знакомиться с новыми людьми.
Ведите здоровый образ жизни: высыпайтесь, избегайте стрессов, чрезмерного употребления сладостей, жареного,жирного, алкоголя. Не курите.
Употребляйте в пищу свежие овощи, фрукты, зерновые продукты, рыбу. Выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды. Регулярно занимайтесь посильными физическими упражнениями.
Если Вы замечаете у себя ухудшение памяти, обратитесь к врачу-неврологу или терапевту.